14 cách đơn giản để có chế độ lành mạnh

Ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và có nhiều năng lượng hơn. Nó cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh. Tuy nhiên, bất chấp những lợi ích này, việc duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh có thể là thách thức.

Dưới đây là 14 cách để tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh.

Bắt đầu với những kỳ vọng thực tế

Ăn một chế độ dinh dưỡng có nhiều lợi ích, bao gồm giảm cân tiềm năng.

Tuy nhiên, điều quan trọng là đặt kỳ vọng thực tế.

Ví dụ, nếu bạn tự ép mình giảm cân quá nhanh, kế hoạch của bạn để đạt được sức khỏe tốt hơn có thể bị phản tác dụng.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người béo phì muốn giảm cân rất nhiều có khả năng bỏ chương trình giảm cân trong vòng 6 tháng 12.

Đặt mục tiêu thực tế hơn và có thể đạt được có thể giúp bạn không bị nản lòng và thậm chí có thể dẫn đến giảm cân nhiều hơn.

Có những kỳ vọng thực tế làm tăng cơ hội duy trì các hành vi lối sống lành mạnh.

Suy nghĩ về những gì thực sự thúc đẩy bạn

Ghi nhớ lý do tại sao bạn đưa ra lựa chọn lành mạnh có thể giúp bạn tiếp tục học.

Lập danh sách các lý do cụ thể tại sao bạn muốn khỏe mạnh hơn có thể hữu ích.

Giữ danh sách này tiện dụng và tham khảo nó khi bạn cảm thấy cần nhắc nhở.

Khi bạn muốn thưởng thức những hành vi không lành mạnh, hãy nhớ những gì thúc đẩy bạn có thể giúp bạn đi đúng hướng.

Không ăn thức ăn không lành mạnh

Thật khó để ăn uống lành mạnh nếu bạn bị bao quanh bởi đồ ăn vặt .

Nếu các thành viên khác trong gia đình muốn có những thực phẩm này xung quanh, hãy thử giấu chúng hơn là trên mặt bàn.

Mang theo đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe

Khi bạn quá đói khi di chuyển, cuối cùng bạn có thể lấy bất cứ thứ gì có sẵn.

Đây thường là thực phẩm chế biến không thực sự thỏa mãn cơn đói và không tốt cho bạn về lâu dài.

Có đồ ăn nhẹ giàu protein tốt cho sức khỏe có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn cho đến khi bạn có thể có một bữa ăn đầy đủ.

Tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống cùng một lúc

Bạn có thể đã nghe nói rằng bạn không nên thay đổi quá nhiều thứ cùng một lúc khi cố gắng cải thiện sức khỏe của mình. Nói chung, đây là lời khuyên tốt .

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn thực hiện cả thay đổi chế độ ăn uống và hoạt động thể chất cùng một lúc, kết quả có xu hướng củng cố lẫn nhau.

Trong một nghiên cứu ở 200 người, những người bắt đầu ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đồng thời thấy việc duy trì các hành vi này dễ dàng hơn so với những người bắt đầu với chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục một mình, sau đó thêm vào chế độ ăn kiêng sau đó

Đừng để du lịch làm hỏng bạn

Cho dù bạn đang đi công tác hay vui chơi, việc ở bên ngoài lãnh thổ quen thuộc của bạn có thể gây khó khăn cho việc tuân thủ lối sống lành mạnh. Dưới đây là một vài lời khuyên:

Nghiên cứu các nhà hàng và siêu thị trước thời hạn.

Gói một số thực phẩm lành mạnh mà không làm hỏng dễ dàng .

Thử thách bản thân để đi đúng hướng trong hầu hết các chuyến đi.

Bạn có thể tuân thủ kế hoạch ăn uống lành mạnh khi đi du lịch. Tất cả chỉ cần một chút nghiên cứu, lập kế hoạch và cam kết.

Ăn chay

Ăn chay có thể giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh.

Dành thời gian để thưởng thức món ăn của bạn và đánh giá cao khả năng của nó để nuôi dưỡng bạn. Điều này làm tăng cơ hội thực hiện các thay đổi hành vi thành công, lâu dài.

Trong một nghiên cứu kéo dài bốn tháng, những phụ nữ thừa cân và béo phì thực hành ăn uống chay đã cải thiện đáng kể mối quan hệ của họ với thực phẩm.

Một nghiên cứu kéo dài 6 tuần khác ở những phụ nữ mắc chứng rối loạn ăn uống cho thấy các cơn say đã giảm từ 4 xuống 1,5 mỗi tuần khi phụ nữ thực hành ăn uống chay.

Áp dụng phương pháp ăn uống chay có thể giúp bạn đạt được mối quan hệ tốt hơn với thực phẩm và có thể giảm ăn nhạt.

Theo dõi tiến trình của bạn

Ghi nhật ký các loại thực phẩm bạn ăn vào nhật ký, theo dõi thực phẩm trực tuyến hoặc ứng dụng có thể giúp bạn tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân.

Đo lường tiến độ tập thể dục của bạn cũng có lợi và cung cấp cho bạn động lực có thể giúp bạn tiếp tục.

Trong một nghiên cứu kéo dài ba tháng, những phụ nữ thừa cân được cho dùng máy đếm bước chân đi xa hơn và giảm cân gấp sáu lần so với những người không sử dụng chúng.

Theo dõi lượng thức ăn và tiến trình tập thể dục của bạn có thể cung cấp động lực và trách nhiệm. Các nghiên cứu cho thấy nó giúp bạn gắn bó với chế độ ăn uống lành mạnh và dẫn đến giảm cân nhiều hơn.

Có một đối tác để tham gia cùng bạn

Gắn bó với một kế hoạch ăn uống và tập thể dục lành mạnh có thể khó khăn để tự làm.

Có một người bạn ăn kiêng hoặc tập thể dục có thể hữu ích, đặc biệt nếu người đó là bạn đời hoặc vợ hay chồng của bạn.

Các nhà nghiên cứu nghiên cứu dữ liệu từ hơn 3.000 cặp vợ chồng nhận thấy rằng khi một người thực hiện thay đổi lối sống tích cực, chẳng hạn như tăng hoạt động thể chất, người kia có nhiều khả năng đi theo sự dẫn dắt của họ.

Có một đối tác cùng tham gia thực hiện thay đổi lối sống lành mạnh có thể tăng cơ hội thành công của bạn.

Bắt đầu một ngày với bữa sáng giàu protein

Nếu bữa ăn đầu tiên của bạn cân bằng và chứa đầy đủ protein , bạn có nhiều khả năng duy trì lượng đường trong máu ổn định và không ăn quá nhiều trong ngày còn lại.

Trong một nghiên cứu, những phụ nữ thừa cân tiêu thụ ít nhất 30 gram protein vào bữa sáng cảm thấy hài lòng hơn và ăn ít calo hơn vào bữa trưa so với những người ăn bữa sáng ít protein hơn.

Cần có thời gian để thay đổi thói quen của bạn

Đừng nản lòng nếu mất nhiều thời gian hơn bạn mong đợi để thích nghi với lối sống mới, lành mạnh của bạn.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phải mất trung bình 66 ngày để biến một hành vi mới thành thói quen. Cuối cùng, ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên sẽ trở nên tự động.

Hãy cố gắng hết sức để duy trì động lực và tập trung trong khi bạn thích nghi với lối sống lành mạnh. Trung bình phải mất 66 ngày để tạo một thói quen mới.

Tìm hiểu những gì tốt nhất cho bạn

Không có điều gì là phù hợp với tất cả mọi người.

Điều quan trọng là tìm cách ăn uống và phương pháp tập thể dục mà bạn thích, tìm thấy sự bền vững và có thể gắn bó lâu dài.

Chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn là chế độ bạn có thể gắn bó lâu dài.

Phương pháp giảm cân hiệu quả với một số người không được đảm bảo có hiệu quả với bạn. Để giảm cân và giữ nó, hãy tìm những chiến lược hiệu quả mà bạn có thể gắn bó lâu dài.

Nhìn chung

Phá vỡ thói quen của bạn và cải thiện chế độ ăn uống của bạn là không dễ dàng.

Tuy nhiên, một số chiến lược có thể giúp bạn bám sát kế hoạch ăn kiêng và giảm cân.

Tuy nhiên, một trong những chìa khóa cho chế độ ăn kiêng thành công là tìm ra những gì phù hợp với bạn trong thời gian dài.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, một số chiến lược trên có thể mang lại cho bạn một lợi thế đáng kể.

Xem thêm: HemoHim Hàn Quốc

 Tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *