fbpx

9 cách đơn giản để cải thiện sức khỏe của bạn

Những thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn

Cải thiện sức khỏe luôn là điều cần thiết và quan trọng với tất cả mọi người.

Có nhiều bước để bạn có thể thực hiện để giúp cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn, và vì đó là những thứ bạn có thể dễ dàng kết hợp vào thói quen của mình, chúng sẽ dễ dàng duy trì trong một thời gian dài. Ngay cả khi bạn chỉ có một vài phút rảnh rỗi, bạn có thể sử dụng thời gian đó để cải thiện sức khỏe của mình.

Hãy thử kết hợp các hoạt động và chiến lược sau đây vào ngày của bạn. Khi những bước đơn giản này trở thành thói quen, chúng có thể tạo ra ảnh hưởng tích cực lớn đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Giảm sự căng thẳng.

Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục, thiền và kỹ thuật thở thường xuyên để giảm căng thẳng. Nhưng ngay cả một cái gì đó đơn giản như nghe nhạc êm dịu, đọc một cuốn sách hay, ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc chơi với thú cưng của bạn có thể giúp bạn thư giãn.

Đó là lời khuyên bạn nên ghi nhớ vì căng thẳng kéo dài có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm một số vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim , đột quỵ , huyết áp cao , trầm cảm , loét, hội chứng ruột kích thích , đau nửa đầu và béo phì .

Dành 10 phút mỗi lần để làm một việc gì đó mà bạn thích có thể giúp bạn vượt qua những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày . Nếu bạn không thể nghỉ ngơi hoàn toàn với bất cứ điều gì bạn đang làm, hãy thử chỉ cần hít một vài hơi thở chậm và sâu.

Hít thở sâu cũng có thể làm giảm nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn. Những người có nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn thường ở trong tình trạng thể chất tốt hơn so với những người có nhịp tim cao hơn.

Hạn chế ăn muối, thức ăn mặn

Bạn cũng có thể thử gia vị thức ăn của bạn với nước chanh hoặc chanh, tỏi, ít ớt đỏ, rau thơm hoặc hỗn hợp gia vị không có muối. Dự trữ tủ lạnh và phòng đựng thức ăn của bạn với các loại thảo mộc tươi và khô yêu thích của bạn để bạn luôn có sẵn chúng để tạo hương vị cho thực phẩm của bạn.

Đi ngủ sớm hơn.

Với nhịp độ công việc bận rộn hay những mối bận tâm trong cuộc sống, không phải ai cũng có thể đi ngủ sớm và đảm bảo thời gian ngủ một ngày.

Nếu bạn thường xuyên bị thiếu ngủ, đi ngủ thậm chí sớm hơn 15 phút mỗi đêm có thể giúp ích, Quintana nói. Đồng thời đặt lịch ngủ và thức dậy đều đặn và tuân thủ, ngay cả trong những ngày nghỉ.

Có một ly rượu vang đỏ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất chống oxy hóa mạnh mẽ được tìm thấy trong rượu vang đỏ bảo vệ chống lại bệnh tim , ung thư ruột kết , lo lắng và trầm cảm . Vì vậy, trừ khi có một lý do y tế tại sao bạn không nên hấp thụ, hãy tiếp tục và thưởng thức ly với bữa ăn hàng đêm của bạn.

Nhưng hãy uống có chừng mực. Giống như một lượng nhỏ rượu vang đỏ có lợi cho sức khỏe, nhưng quá nhiều rượu có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh gan và thận và ung thư.

Phụ nữ, đặc biệt, cần phải cẩn thận về việc tiêu thụ rượu. Họ có nguy cơ mắc các vấn đề về gan cao hơn nam giới, vì vậy họ có nhiều khả năng gặp các vấn đề về gan từ lượng rượu nhỏ hơn.

Đối với một người đàn ông khỏe mạnh, hai ly một ngày không có khả năng gây hại. Mặt khác, phụ nữ nên hạn chế uống một ly mỗi ngày.

Kiểm tra tư thế ngồi làm việc của bạn.

Khi bạn ở bàn làm việc hoặc xem điện thoại, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về tư thế của bạn. Sau đó, duỗi thẳng lưng, đặt hai bàn chân phẳng trên sàn với hai chân không dang ra, bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn ngay lập tức.

Vài giây này có thể giúp bạn tránh đau lưng , một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất ở Hoa Kỳ và là nguyên nhân hàng đầu gây ra khuyết tật.

Và nếu bạn làm việc với máy tính, hãy xem vị trí của máy vi tính, cách bạn phù hợp và di chuyển trong môi trường của bạn, để giúp ngăn ngừa căng thẳng lưng và cổ, hội chứng ống cổ tay, căng mắt và các chấn thương nghề nghiệp khác.

Một vài điều chỉnh đơn giản, chẳng hạn như định vị lại màn hình máy tính của bạn, chuyển sang một chiếc ghế cung cấp hỗ trợ lưng thấp hơn và nghỉ ngơi thường xuyên trong ngày để thực hiện các bài tập kéo dài, có thể đi một chặng đường dài để tạo ra một không gian làm việc lành mạnh và thoải mái hơn.

Thực hiện một trò chơi ô chữ.

Các nhà nghiên cứu tại Rush đã phát hiện ra rằng các hoạt động thử thách tinh thần, như đọc sách, chơi ô chữ hoặc Sodoku và chơi cờ, có thể có tác dụng bảo vệ não của bạn.

Theo các nghiên cứu, thường xuyên hoạt động tâm trí của bạn có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ liên quan đến bệnh Alzheimer .

 Có nhiều cách khác để duy trì sức khỏe não bộ của bạn như luyện tập thể dục, kết nối với những người khác, tham gia xã hội cũng có thể bảo vệ chống lại chứng mất trí.

Duy trì cân nặng

Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và một số loại ung thư. Nhưng đối với phụ nữ, có một lý do khác để khiến đồng bảng không bị chồng chất. Nó sẽ làm giảm nguy cơ mắc các chứng rối loạn sàn chậu trong tương lai, Cheryl Wolfe, MD , OB-GYN tại Trung tâm Y tế Đại học Rush cho biết.

Rối loạn sàn chậu là phổ biến hơn ở những phụ nữ sinh con bằng âm đạo. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây cho thấy ngay cả những phụ nữ chưa bao giờ sinh con âm đạo cũng có nguy cơ mắc chứng tiểu không tự chủ nếu họ thừa cân hoặc béo phì.

Thực hiện một vài thay thế chế độ ăn uống.

Sử dụng thịt gà không da trong công thức nấu ăn của bạn thay vì có da, và cắt giảm các loại thịt khác như thịt bò hoặc thịt lợn.

Thay thế một thức uống có đường (soda, nước trái cây, v.v.) mỗi ngày bằng một ly nước lọc.

Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, hãy ăn một ít hạnh nhân hoặc hạt điều, một miếng trái cây thay vì với các thanh kẹo hoặc khoai tây chiên.

Ngoài ra, bạn nên kết hợp thêm một lượng rau không chứa tinh bột vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Ăn bông cải xanh hoặc rau bina như một món ăn thay vì khoai tây nghiền. Không có gì bí mật rằng các loại rau, đặc biệt là các loại rau lá xanh đậm tốt cho bạn. Rau xanh rất tốt cho sức khỏe, chúng giàu chất xơ và chứa nhiều nước, vì vậy chúng sẽ khiến bạn no mà không cần nhiều calo và chất béo.

Có rất nhiều công thức nấu ăn tuyệt vời trong sách dạy nấu ăn và trực tuyến

Đi cầu thang.

Lần tới khi bạn lên tầng cao hơn, hãy leo lên cầu thang bộ. Bạn sẽ được lưu thông máu, luyện tập phổi và tập luyện cơ bắp ở phần dưới cơ thể.

Cố gắng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Tất cả các bước nhỏ này có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn.

 

Xem thêm: tinh dầu thông đỏ đào thải độc tố, tăng cường miễn dịch

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *