fbpx

Các chất bổ sung tốt nhất cho phụ nữ: 3 loại vitamin cân nhắc

Bạn đang dùng đúng chất dinh dưỡng để chống lại các vấn đề phổ biến như mệt mỏi và PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt)?

Là phụ nữ, chúng ta có xu hướng nhận thức rõ hơn về nhu cầu chăm sóc cơ thể và xem xét các vitamin tốt nhất cho nhu cầu sức khỏe của phụ nữ.

3 loại vitamin quan trọng cho phụ nữ

Taz Bhatia, MD, bác sĩ và tác giả của Super Woman Rx và The 21-Day Belly Fix cho biết: “Chúng đóng một vai trò mạnh mẽ như vậy trong quá trình của tất cả các loại bệnh, tất cả mọi thứ từ bệnh tự miễn dịch đến ung thư đến bệnh tiểu đường, bệnh tim”. Và chúng giúp loại bỏ các vấn đề phổ biến như thiếu năng lượng và ảnh hưởng của căng thẳng.

Dưới đây là một cái nhìn sâu hơn về ba chất bổ sung và vitamin quan trọng cho phụ nữ:

Vitamin B & Sản xuất hormone khỏe mạnh

Chúng rất cần thiết cho sự trao đổi chất lành mạnh của đường và tinh bột và sản xuất hormone. Chúng giúp biến hoóc môn thành dạng hoạt động hoặc không hoạt động, đảm bảo hormone đến đích chính xác trong cơ thể phụ nữ và giúp loại bỏ hoóc môn dư thừa để ngăn ngừa độc tính.

Vitamin B rất quan trọng cho việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh. “Vitamin B cũng giúp chống lại cảm giác thèm đường và mệt mỏi, các triệu chứng phổ biến có xu hướng đi kèm và thúc đẩy sự mất cân bằng hormone”, Serena Goldstein, ND, một bác sĩ tự nhiên ở New York chuyên về cân bằng hormone tự nhiên.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá và trứng để lấy nguồn thực phẩm và bổ sung phức hợp B với 25-50 mg vitamin B1, B2 và B5; 400-600 mcg axit folic; và 1.000 mcg B12. Vitamin B được uống tốt nhất vào buổi sáng để lấy năng lượng.

Vitamin D3 & PMS, trầm cảm và ung thư vú

Hàm lượng vitamin D thấp, khá phổ biến ở phụ nữ, có liên quan đến tỷ lệ mắc PMS cao hơn, tử vong do ung thư vú, trầm cảm, bệnh Alzheimer, mang thai khó khăn, u xơ tử cung, viêm khớp dạng thấp, chuyển hóa đường bị suy yếu, tiểu đường thai kỳ, tiểu đường loại 2, cao huyết áp, mức cholesterol không lành mạnh, bệnh tim, mất xương và cơ sau mãn kinh, và nguy cơ té ngã và gãy xương cao hơn sau này trong cuộc sống. Sỏi thận cũng có thể được gây ra bởi quá ít vitamin D.

Kiểm tra mức vitamin D của bạn và bổ sung dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn. 1.000 IU mỗi ngày là an toàn để sử dụng, nhưng có thể không đủ. Lên đến 5.000 IU có thể được thực hiện hàng ngày. Phạm vi lý tưởng có xu hướng rơi vào khoảng từ 50 đến 70, Goldstein nói.

Magiê và lo âu, táo bón và mất ngủ

Giống như vitamin B, magiê rất cần thiết cho nhiều quá trình trong cơ thể phụ nữ. Sự thiếu hụt, tất cả đều quá phổ biến, có thể dẫn đến chuột rút, lo lắng, táo bón, đau cơ, khó ngủ và các triệu chứng khó chịu khác. “Magiê có thể bị cạn kiệt do căng thẳng, soda, caffeine, một số loại thuốc và thật không may, nó không phổ biến trong đất như nhiều thập kỷ trước,” Goldstein nói.

Tốt nhất vào buổi tối để tăng cường giấc ngủ, bắt đầu với 100 mg mỗi ngày và làm việc tới 200-800 mg. Cắt giảm nếu bạn gặp phân lỏng. Điều quan trọng cần ghi nhớ là có hơn 10 dạng magiê khác nhau, chỉ ra Goldstein, người khuyên làm việc với một chuyên gia am hiểu để tìm ra một hình thức phù hợp cho các mục tiêu sức khỏe cụ thể của bạn.

Thay thế cho thuốc viên hoặc bột magiê pha trong nước, hãy tắm trong muối Epsom: 2 cốc trong bồn nước ấm và ngâm ít nhất 15 phút, ba lần một tuần.

Có hơn 10 dạng magiê khác nhau. Làm việc với một chuyên gia có kiến ​​thức để tìm ra một hình thức phù hợp cho các mục tiêu sức khỏe cụ thể của bạn.

Xem thêm: Tinh dầu thông đỏ tăng cường hệ miễn dịch cơ thể

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *