fbpx

Cách giảm cân tự nhiên

Trọng lượng nước hay còn gọi là chứng phù nề, đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhưng ít khi được quan tâm. Tuy nhiên bạn có thể sẽ bị khó chịu vì đầy hơi và khiến cơ thể bị mập lên.

Kết quả hình ảnh cho phù nề

Bài viết này hướng dẫn những phác thảo đơn giản về trọng lượng nước và những lời khuyên lành mạnh để giải quyết điều đó.

Thông tin cơ bản về trọng lượng nước

  • Nước thường chiếm từ 50- 60% trọng lượng cơ thể của một người trưởng thành. Khi lượng nước này tăng lên so với mức đó thì gọi là trọng lượng nước.
  • Khi nước tích tụ trong cơ thể quá nhiều gây ra đầy hơi ở bụng và phù nề ở tay và chân, bọng mắt.
  • Lượng nước vượt quá nhiều có thể khiến trọng lượng cơ thể tăng lên từ 900g- 1,8kg một ngày.
  • Nếu cơ thể giữ nước quá nhiều sẽ gây ra các bệnh lý về tim và thận.

Cách giảm cân bằng cách giảm trọng lượng nước trong cơ thể

Có nhiều cách giảm cân khác nhau nhưng giảm trọng lượng nước là một trong những cách giảm cân đơn giản mà mang lại hiệu quả tốt nhất. Các kỹ thuật giảm trọng lượng nước như sau.

1. Giảm natri (muối) tiêu thụ cho cơ thể

Bước đầu tiên rất dễ dàng là bạn giảm lượng muối tiêu thụ bằng cách giảm thực phẩm giàu natri bằng những thức ăn có hàm lượng natri thấp. Bởi vì nếu tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có hàm lượng natri cao cơ thể bắt buộc phải giữ nước để có thể cân bằng được lượng muối trong cơ thể để hoạt động bình thường. Và đặc biệt đó chính là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý tim mạch.

Kết quả hình ảnh cho muối

Chế độ dinh dưỡng tốt nhất là không được tiêu thụ 2.300 mg muối mỗi ngày. Muối ăn có hàm lượng natri rất cao nhưng trong thực tế thì lượng natri được tiêu thụ trong cơ thể chứa trong thực phẩm chế biến. Chúng bao gồm phô mai, thịt nguội, bánh mì, bữa ăn đông lạnh, hỗn hợp súp và đồ ăn nhẹ mặn.

Kết quả hình ảnh cho bánh mì

Bạn nên sử dụng những loại thực phẩm ngoài tự nhiên như rau, củ quả có rất ít hàm lượng natri và có một số thực phẩm giúp giảm hàm lượng natri như bơ, chuối hay rau dạng lá.

2. Uống nhiều nước

Một điều nghe có thể phản lại những điều đã nói chính là uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm lượng nước trong cơ thể. Nhưng trong thực tế nó hoàn toàn đúng với khoa học. Việc mất nước sẽ khiến cơ thể yêu cầu được bù nước để hoạt động cơ thể được trơn tru.

Kết quả hình ảnh cho nước

Và nước cũng cải thiện chức năng lọc thận, bởi khi bạn cung cấp nước vào cơ thể nó buộc phải thải lượng nước và natri dư thừa ra ngoài cơ thể. Trung bình một người lớn cần cung cấp khoảng 2 lít nước mỗi ngày và bạn nên sử dụng nước tinh khiết thay vì nước uống có đường để cung cấp kịp thời cho cơ thể.

3. Giảm thực phẩm chức carbohydrate

Carbohydrate cũng là một trong những thực phẩm khiến cơ thể bị tích trữ nước, nó chứa trong đường và tinh bột. Khi bạn sử dụng những thực phẩm chứa đường và tinh bột thì nó sẽ chuyển hóa thành glycogen và buộc phải có nước để cân bằng lượng glycogen trong cơ thể. Trung bình mỗi gam glycogen cần 3 gam nước để cân bằng.

Cắt giảm lượng carbs là cách nhanh chóng để cho buộc cho cơ thể tiêu thụ hết lượng glycogen điều đó sẽ giảm lượng nước trong cơ thể.

Theo Ủy ban Dinh dưỡng của Viện Y học người trưởng thành cần ít nhất 130g carbohydrate để hoạt động mỗi ngày. Carbs phổ biến trong bánh mì, gạo và mì ống, thay thế lượng carbohydrate hàng ngày bằng thực phẩm giàu protein chẳng hạn như thịt nạc, trứng hay đậu nành sẽ giảm được lượng nước trong cơ thể

Kết quả hình ảnh cho carbohydrate

4. Bổ sung

Những thực phẩm chứa Vitamin B6 và Magie có hiệu quả tốt trong việc giữ nước cho cơ thể đồng thời phối hợp với thận để đẩy lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Đồng thời các nghiên cứu khoa học đã cho biết những chất này rất hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng tiền mãn kinh (PMS) ở phụ nữ. Chúng giảm chứng đầy hơi và bị phù người (tay và chân). Nhưng nhược điểm của những chất này là nó có tác dụng phụ và kháng với một số loại thuốc vì vậy bạn cần sự tư vấn từ các bác sĩ trước khi sử dụng.

Kết quả hình ảnh cho vitamin b6

5. Tập thể dục

Tập thể dục khiến cơ thể bị đổ mồ hôi chính là một cách giúp đẩy lượng nước dư thừa ra ngoài cơ thể và trọng lượng nước sẽ giảm. Những bài tập kích thích cải thiện việc lưu thông máu trong cơ thể nó sẽ giảm được lượng nước trong cơ thể. Bạn nên tập các bài tập ở chân và bàn chân nhiều sẽ rất tốt. Tập thể dục giảm trọng lượng nước nhiều hơn thông qua việc đốt cháy calo tác động vào lượng glycogen trong cơ thể. Bạn cần cung cấp lượng nước đầy đủ sau khi tập thể dục để cơ thể hoạt động bình thường mà không bị mệt mỏi bởi mất nước.

Kết quả hình ảnh cho tập thể dục

6. Thuốc nước

Thuốc nước hoạt động như thuốc lợi tiểu và người ta thường dùng cách này để tạo ra các loại thuốc giảm cân. Nó giúp đẩy lượng nước trong cơ thể ra ngoài bằng cách khiến bạn phải đi tiểu thường xuyên đẩy nước và muối dư thừa ra bên ngoài. Nhưng không nên lạm dụng quá nhiều cần được sự chỉ dẫn của bác sĩ để sử dụng đúng và không bị mất nước hay thiếu khoáng chất.

Bất cứ ai cũng dễ dàng bị ứ nước quá nhiều trong cơ thể nhưng nó cũng do một số yếu tố khác ảnh hưởng tới như:

  • Thai kỳ
  • Suy dinh dưỡng
  • Lối sống ít vận động
  • Căng thẳng
  • Thuốc tránh thai
  • Do bệnh tim, thận hoặc gan gây ra

Nguyên nhân của việc bị ứ nước khiến trọng lượng cơ thể tăng lên

Kết quả hình ảnh cho nguyên nhân
  • Lựa chọn thực phẩm: việc sử dụng quá nhiều thực phẩm chứa natri và carbohydrate dẫn đến việc giữ nước và vì không cung cấp kali và magie cho cơ thể cũng gây ra điều tương tự.
  • Chu kỳ kinh nguyệt: ở phụ nữ các biến thể hormone sẽ khiến cơ thể bị tích trữ nước quá nhiều trong cơ thể trong tuần trước khi kỳ kinh nguyệt diễn ra và lúc này bạn cũng rất thèm ăn các món chứa nhiều muối, đường và tinh bột.
  • Lười vận động: ngồi hoặc đứng quá nhiều trong một thời gian dài khiến cho cơ thể không thể lưu thông chất lỏng được và nước sẽ tích tụ ở các mô cơ khiến cho cơ thể bị phù nề.
  • Bệnh tim hoặc thận: đây là nguyên nhân làm gián đoạn việc lưu thông máu trong cơ thể dẫn đến tích tụ các chất lỏng khiến bạn bị phù lên.
  • Thuốc: đây là tác dụng phụ của đa số các loại thuốc nhưng đặc trưng ở thuốc chống viêm và tránh thai. Bạn nên tham khảo việc sử dụng các loại thuốc này ở bác sĩ để không bị các tác dụng phụ không đáng có.

Phòng ngừa

  • Duy trì việc ăn uống đúng dinh dưỡng và lành mạnh, ít muối, đường và tinh bột để giữ cho lượng nước trong cơ thể được ổn định.
  • Tập thể dục 2,5 giờ một ngày và giữ cho cơ thể được hoạt động để có thể lưu thông máu và chất lỏng đồng thời giảm lượng nước trong cơ thể.
  • Lập kế hoạch cho kỳ kinh nguyệt của mình bằng cách tập thể dục và bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết.

Khám bác sĩ khi cần thiết

Tích trữ nước quá nhiều không phải là mối lo ngại về y tế nhưng trong nhiều trường hợp nó có những nguy cơ tiềm ẩn nghiêm trọng hơn đó.

Giữ nước nghiêm trọng xuất hiện ở các mô của da hay nó xuất hiện cùng các trường hợp ho và khó thở thì bạn cần được chăm sóc y tế khẩn cấp. Tuy nó không nghiêm trọng nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu như cảm thấy triệu chứng bất thường xảy ra.

Việc ứ nước này nó không cần lo ngại nhiều nhưng nó dễ tái phát và gây cảm giác khó chịu vì vậy bạn nên cân bằng lượng nước cho cơ thể bằng cách tập thể dục, siêng năng vận động và sử dụng thực phẩm an toàn chứa ít natri, hạn chế đường và tinh bột.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *