Chế độ ăn uống và tập thể dục thế nào để có một quả tim khỏe mạnh mỗi ngày?

Bạn có biết rằng lối sống lành mạnh với chế độ ăn hợp lý và luyện tập thể dục là cách hiệu quả nâng cao sức khỏe, một trái tim khỏe mạnh. Vậy làm thế nào để thực hiện được điều này?

Thế nào là chế độ ăn uống lành mạnh?

Sử dụng chất béo lành mạnh.

Khi nấu ăn, bạn nên chọn các chất béo không bão hòa đơn, như dầu ô liu hoặc dầu hạt cải. Bơ cũng là một nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn. Chất béo không bão hòa đa và axit béo omega-3 cũng là những lựa chọn lành mạnh.

Chất béo không bão hòa đa được tìm thấy trong các loại hạt. Chất béo omega-3 được tìm thấy trong cá, chẳng hạn như cá ngừ và cá hồi.

Đặc biệt, bạn nên hạn chế chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến và đồ ăn nhẹ như bánh quy giòn hoặc bánh ăn nhẹ.

Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt.

Nên chọn bánh mì hoặc mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ và carbohydrate. Thay vì bánh mì trắng hoặc mì ống thông thường cho bánh mì và bữa ăn.

Ăn nhiều trái cây và rau quả.

Bởi vì trong rau quả và trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.

Ăn các loại đậu.

Các loại đậu cũng là thực phẩm cung cấp protein và chất xơ.

CAO HỒNG SÂM CHÍNH PHỦ HÀN QUỐC KGC CHEONG KWAN JANG 100G

MUA TẠI ĐÂY

Sữa ít béo.

Chọn sữa hoặc các sản phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát,…với thành phần không béo hoặc ít béo.

Thực phẩm chứa protein.

Ăn thực phẩm giàu protein, bao gồm cá, thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da, trứng, các loại hạt và hạt, và đậu.

Luyện tập thể dục thường xuyên

Luyện tập thể dục thường xuyên giúp tim bạn khỏe hơn. Điều này cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể của bạn. Với nhiều oxy hơn, cơ thể của bạn cũng hoạt động hiệu quả hơn

Tập thể dục cũng có thể làm giảm huyết áp. Nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm mức LDL (cholesterol xấu). Cholesterol xấu có thể làm tắc nghẽn động mạch và có thể gây ra cơn đau tim. Đồng thời, tập thể dục có thể làm tăng mức HDL (cholesterol tốt). Cholesterol tốt giúp bảo vệ chống lại cơn đau tim bằng cách mang các chất béo tích tụ ra khỏi động mạch.

Khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục có thể tăng tốc độ giảm cân. Tập thể dục thường xuyên giúp xây dựng cơ nạc, đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Điều này giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn.

Cân nặng thế nào là hợp lý?

Tham khảo ý kiến của bác sĩ về cân nặng lý tưởng của bạn, bởi vì mỗi người sẽ có giới hạn cân nặng khác nhau. Nếu bạn thừa cân, số cân tăng thêm sẽ khiến tim bạn thêm căng thẳng. Giảm cân có thể giúp tim bạn khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng chỉ cần giảm 10% trọng lượng cơ thể sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *