fbpx

Một số cách bấm huyệt giúp bạn ngủ ngon hơn

Không có đủ nghiên cứu để tự tin xác định xem liệu bấm huyệt có thực sự hiệu quả hay không, tuy nhiên nghiên cứu có sẵn là đầy hứa hẹn.

Một phương pháp là nhắm mục tiêu vào các khu vực bạn biết và cảm thấy đặc biệt căng thẳng, chẳng hạn như phần trên của sống mũi hoặc thái dương của bạn.

Tuy nhiên, cũng có những điểm cụ thể trong bấm huyệt được báo cáo là giúp trị chứng mất ngủ.

Vị trí 1

Cảm nhận không gian nhỏ, rỗng dưới lòng bàn tay của bạn trên mặt hồng hào của bạn.

Nhẹ nhàng áp dụng áp lực theo chuyển động tròn hoặc lên xuống trong 2 đến 3 phút.

Nhấn xuống phía bên trái của điểm (mặt lòng bàn tay) với áp lực nhẹ trong vài giây, sau đó giữ phía bên phải (mặt sau của bàn tay).

Lặp lại trên cùng một khu vực của cổ tay khác của bạn.

Vị trí 2

Trên một lòng bàn tay hướng lên trên, đếm ba chiều rộng ngón tay xuống từ nếp gấp cổ tay của bạn.

Với ngón tay cái của bạn, áp dụng một áp lực xuống ổn định giữa hai gân.

Bạn có thể xoa bóp theo chuyển động tròn hoặc lên xuống cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp thư giãn.

Vị trí 3

Liên kết các ngón tay của bạn với nhau (ngón tay ra và lòng bàn tay chạm vào nhau) và mở lòng bàn tay của bạn để tạo ra một hình dạng cốc bằng tay của bạn.

Đặt ngón tay cái của bạn ở đáy hộp sọ, với ngón tay cái chạm vào nơi cổ và đầu của bạn kết nối.

Áp dụng một áp lực sâu và chắc, sử dụng các động tác xoay tròn hoặc lên xuống để xoa bóp khu vực này.

Hít thở sâu và chú ý đến cách cơ thể bạn thư giãn khi bạn thở ra.

Chuẩn bị đầy đủ trước khi thực hiện các kỹ thuật này

Nếu bạn đã thử các phương pháp này và vẫn thấy mình không thể ngủ trong hai phút hoặc ít hơn, hãy xem liệu có những mẹo khác bạn có thể thực hiện để biến phòng ngủ của mình thành một nơi thân thiện với giấc ngủ hơn.

  • Giấu đồng hồ của bạn
  • Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
  • Mở cửa sổ để giữ cho căn phòng của bạn mát mẻ
  • Mang tất
  • Một thói quen yoga 15 phút nhẹ nhàng
  • Đặt điện thoại của bạn xa giường
  • Hương liệu (hoa oải hương, hoa cúc, hoặc cây xô thơm)
  • Ăn sớm hơn để tránh tiêu hóa hoặc kích thích dạ dày trước khi đi ngủ
  • Nếu bạn thấy bầu không khí trong phòng gây hại cho giấc ngủ của mình, có những công cụ bạn có thể sử dụng để chặn tiếng ồn.
  • Hãy thử đầu tư vào màn chắn sáng , máy tạo tiếng ồn trắng (hoặc nghe nhạc bằng bộ hẹn giờ tự động dừng) và nút tai.

 

Xem thêm: Nấm linh chi Hàn Quốc

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *